לאחרונה כתבתי על ' חיים עם זהות מקרית .' תיארתי כמה חוויות מוקדמות, הגדרות וכואבותהגנותלהשפיע על האופן שבו אנשים תופסים ומציגים את עצמם לאורך חייהם, מה שמוביל אותם לפתח 'זהות מקרית', ולא תחושה אמיתית של מי הם. הבנת התהליך הזה יכולה להוביל אנשים להטיל ספק בזהות השלילית שלהם ולבצע שינויים גדולים באופן שבו הם תופסים את עצמם. בבלוג זה, אדון בכמה פעולות עוצמתיות שכולנו יכולים לנקוט כדי לאתגר את התפיסה העצמית השלילית שלנו ולשנות את תחושת הזהות שלנו.
ראשית, עלינו להבין שזהות היא הדבר הרחוק ביותר מתיקון. אדם יכול להגיע להיות מי שהוא רוצה להיות על ידי שינוי מעשיו בכל רגע נתון. עם זאת, גם הפעולות וגם התפיסה העצמית שלנו מרגישים הרבה יותר קשים לשינוי כאשר חיינו איתן כל כך הרבה זמן. פריצת זהות ישנה פירושה לעתים קרובות באופן סמלי לשבור את ה'קשר פנטזיה' או אשליה של קשר עם משפחת המוצא שלנו שבה נוצרה הזהות, משפחה שהייתה פעם מקור הביטחון שלנו. רבים מאיתנו מתייחסים למבקר הפנימי שלנו שתומך בתפיסה העצמית השלילית שלנו כאורח רצוי ומוכנים יותר להאמין שזו כל מילה מאשר לערער על הזהות המקורית שיצרנו בסביבה המוקדמת שלנו. אז איך נוכל לערער על תחושת זהות שנקבעה, לקלף את השכבות ולגלות מי אנחנו באמת?
1. לעמוד מול הקול הפנימי הביקורתי שלך
טכניקה אחת לשינוי התפיסה העצמית המעוותת הזו היא שימוש בשלבים פנימה טיפול קולי . טיפול בקול היא שיטה שפותחה על ידי אבי, פסיכולוג וסופררוברט פיירסטון, כדי לעזור לאנשים לזהות ולפעול נגדקול פנימי ביקורתי,' דיאלוג פנימי שלילי המבקר ומערער אותנו ואחרים בדרכים שפוגעות ומגבילות אותנו בחיינו. השלבים של טיפול קולי עוזרים לנו לזהות את הדברים ההרסניים שאנו מספרים לעצמנו. חלקם נמצאים ממש על פני השטח. 'אתה כל כך טיפש, שמן, מכוער, עצלן, מעצבן, לא מוצלח'. ניתן להסיק חלק מה'קולות' האלה מהאופן שבו אנחנו מתייחסים לעצמנו: עם מי אנחנו בוחרים לצאת, איך אנחנו דואגים לעצמנו, הדרכים שבהן אנחנו עוצרים את עצמנו או נאבקים ביחס להשגת המטרות שלנו.
טיפול קולי יכול לעזור לנו לתפוס את הקולות הללו ולהחצין אותם. אנחנו מתחילים באמירה בקול (או כותבים אותם) כהצהרות 'אתה' (כלומר 'אתה כל כך טיפש וכו') אנחנו מחצינים אותן, כדי שנוכל לראות בהן אויב נפרד בניגוד לנקודה האמיתית שלנו. של נוף. ככל שאנו נכנסים עמוק יותר לתוך התקפות הקול וחווים רגשות סביבם, אנו יכולים להתחיל ליצור קשרים למקום ממנו מגיעות המחשבות הללו. מאיפה הבאנו את הרעיונות האלה על עצמנו? ככל שאנו מבינים יותר את מקורם בעבר, כך יש לנו יותר כוח על התהליך ההרסני הזה בהווה.
חשוב לאתגר את הקולות האלה. אנחנו יכולים להגיב בנקודת מבט אדיבה יותר, חומלת יותר ומציאותית, ואנחנו יכולים לנקוט בפעולות הנוגדות את ההנחיות שלהם. כשהקול שלנו אומר לנו 'אתה לא יכול לעשות את זה או את זה', אנחנו יכולים לקחת את הסיכון וללכת אחרי מה שאנחנו רוצים בחיים. אנחנו יכולים לעשות שינויים ממקום רגוע יותר של הבנה ואמונה ביכולת שלנו להתפתח.
2. לטפח בן לוויה פנימי
אנו יכולים לחזק את תחושת העצמי האמיתית שלנו על ידי אימוץ יחס אדיב כלפי עצמנו. ככל שנוכל להיות יותר סקרנים, סבלניים ופתוחים כלפי עצמנו ומי שאנחנו, כך נוכל לגדול ולשנות ולהיות מי שאנו מבקשים להיות. תהליך זה אינו עוסק בפיתול עצמנו או בבניית עצמנו, אלא בגישה ידידותית. עלינו תמיד לשאוף להתייחס לעצמנו כפי שהיינו חברים טובים. אנו יכולים להתייחס לעצמנו כפי שאנו מתייחסים אליהם, מכיוון שאנו מוכנים לראות את הפגמים והחסרונות שלהם, תוך אמונה במי שהם כמו גם במי שהם יכולים להפוך. באותו אופן שבו אנחנו סקרנים לגבי הסיפור שלהם ואיך הם נוצרו כך, אנחנו יכולים להיות סקרנים לגבי עצמנו. ובאותה הדרך שבה אנחנו שם כדי לדאוג להם ולתמוך בהם כשהם מתמודדים עם אתגרים, אנחנו יכולים להיות רחמנים ואופטימיים לגבי עצמנו כשאנחנו שואפים להשיג את המטרות שלנו.
3. צור משפחה של בחירה - חשוב לבחור להיות בקרבת אנשים שיש להם נטייה חיובית כלפי עצמם וכלפינו. משפחת המוצא שלנו עשויה להיות תומכת ואוהבת או ביקורתית והרסנית. עבור רובנו, זה קצת משניהם. כילדים, לא הייתה לנו ברירה להיפרד מהשפעות שליליות, אז הפנמנו אותן, ויצרנו סביבם הגנות ורעיונות כדי לנסות להבין את החוויות שלנו. עם זאת, כמבוגרים, אנו יכולים לבחור את הסביבה שלנו. אנחנו יכולים לבלות יותר זמן ליד אנשים שתומכים בצד בנו שאנחנו אוהבים, שחולקים מטרות משמעותיות, או פשוט מעודדים אותנו בעצמנו.
4. היה מבוגר ותבין שיש לך כוח - בכל נקודת זמן, אנו יכולים לבצע שינויים שמעצבים מחדש את זהותנו. מימוש הכוח האישי שלנו הוא תהליך משחרר אבל בהחלט לא כזה שנטול חרדה. כאשר אנו מאתגרים את תחושת הזהות השלילית שלנו, אנו יכולים לצפות מידה של תגובה והתנגדות. הקול הפנימי הביקורתי שלנו בדרך כלל יתגבר בהתחלה. אנו עשויים להרגיש מאוד לא בנוח ונאלצים לסגת לתוך פגז ישן. באופן אירוני, אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו מאבדים תחושת שייכות מוזרה על ידי ראיית עצמנו באור חיובי יותר. להמשיך ולהזכיר לעצמנו שאנחנו כבר לא ילדים חסרי אונים אלא מבוגרים שיכולים לעשות בחירות שונות היא דרך מעצימה לשנות את תחושת הזהות שלנו. בסופו של דבר, ההתנהגות החדשה תהפוך לנורמה, והמבקר הפנימי שלנו ישתוק.
5. אל תפחד לחפש משמעות - כדי להפוך לאני האמיתי שלנו, עלינו לשאול את עצמנו ללא הרף, 'מי אני באמת? מה מדליק אותי?' עלינו להיות מוכנים להטיל ספק במה שהטמענו מהסביבה המוקדמת שלנו, שאולי לא משקף את מי שאנחנו ומה הופך את החיים למשמעותיים עבורנו. אילו לחצים אני מרגיש מהחיים המוקדמים שמעצבים את הבחירות שלי ומה באמת חשוב לי? האם אני צריך את התואר הזה כדי להוכיח למשפחה שלי שאני ראוי, או שאני מתעניין בנושא הזה? האם אני רוצה להיות לבד או שאני מפחד לצאת החוצה ולהתאהב?
שאלות כאלה אינן נוגעות להיות אנוכיים או רק להתמקד באושר שלנו. הם עוסקים בחיפוש אחר תחושת המשמעות שלנו. לאחרונה לימודים הראו שחיפוש אחר משמעות, בניגוד לאושר, מוביל למעשה לרווחה עמוקה יותר לטווח ארוך. לשאול את עצמנו מה חשוב לנו זה לא משהו שאנחנו צריכים להירתע ממנו או לפחד ממנו. זה כשאנחנו מחפשים את הדברים שגורמים לנו להרגיש הכי מסופקים שיש לנו הכי הרבה מה להציע לעולם שסביבנו, והעיסוקים האלה הם שמאפשרים לנו להחזיר את התחושה שלנו מי אנחנו.