שמונה דרכים להילחם בדיכאון באופן פעיל

כשאתה מדוכא, לעתים קרובות זה מרגיש כאילו שום דבר בעולם לא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. דיכאון הוא הפרעה ערמומית, מכיוון שהתסמינים שהוא יוצר יכולים להרתיע אותך מלהשלים את עצם הפעולות או לחפש עזרה שתתחיל את ההחלמה שלך. חוסר אנרגיה, דימוי עצמי נמוך והתרגשות מתמעטת הם חלק מהתסמינים שמקשים על יציאה ממצב דיכאון. לכל מי שחווה תקיעה זו, חשוב לזכור שדיכאון הוא הפרעה נפוצה מאוד וניתנת לטיפול. על ידי טיפול בו כמו כל מחלה גופנית אחרת ונקיטת הפעולות שישמידו את הטפילים המדביקים את מצבך הנפשי, אתה יכול להשתלט על הדיכאון שלך. הנה שמונה שלבים לעשות בדיוק את זה.

הילחם בדיכאון: זיהה וכבש את ההתקפות העצמיות הקריטיות שלך

דיכאון מלווה לרוב במנטליות ביקורתית, הרסנית עצמית, שמפריעה לנו ומסייחה את דעתנו מחיי היומיום שלנו. כאשר הם בדיכאון, אנשים נוטים לקבל את הזהות השלילית הזו כייצוג אמיתי של מי שהם. אנשים רבים אינם מכירים בכך שנקודת המבט הסדיסטית הזו היא למעשה קולו של אויב חבוי היטב בתוכו, מה שאבי, רופא פסיכולוג מכנה אותו בתור קול פנימי ביקורתי . הקול הפנימי הזה, המופנם בשלב מוקדם בחיים, מתפקד כמו הורה יתר משמעת שעוצר אותנו ושומר אותנו במקומנו. המצגת תמחיש כיצד תהליך חשיבה הרסני זה מזין דיכאון ותחנך אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כיצד הם יכולים לעזור ללקוחות לזהות ולכבוש את הקול הפנימי הביקורתי שלהם.

כדי להתחיל את התהליך הזה, כדאי לחשוב על המחשבות ההרסניות האלה כמו הטפילים שמחזיקים אותך במיטה כשאתה חולה בשפעת. אל תקשיבו להתקפות האלה כשהן אומרות לכם לא לרדוף אחרי המטרות שלכם, לבודד את עצמכם או לוותר על פעילות שאתם נהנים ממנה. זה נותן לקול אפילו יותר כוח עליך. במקום זאת, כאשר אתה מבחין במחשבות ובעמדות אלו שמתחילות להתעצם ולקבל עדיפות על דרכי החשיבה המציאותיות והחיוביות יותר שלך, חיוני לזהות אותן כנקודת מבט זרה. שאלו את עצמכם, האם הייתם חושבים מחשבות אכזריות שכאלה על חבר או בן משפחה שחווה את אותם התמודדויות. על ידי חמלה כלפי עצמך וזיהוי הקול הפנימי הזה כאויב הרסני, אתה יכול להתחיל לראות מי אתה בצורה ברורה ומציאותית יותר.

להילחם בדיכאון: תחשוב על מה אתה יכול לכעוס

בעוד שחלקם חווים דיכאון כמצב מתמשך של עצב או רגשות כואבים מוגברים, דיכאון מסוים יכול לבוא בצורה של מצב של חוסר תחושה - חוסר תחושה שמחליש את כל ההתרגשות וחונק את הפוטנציאל שלך לחוש שמחה. דיכוי או ניתוק רגשות יכול להיות הגנה מפני משהו שלא נוח לך להרגיש. אנשים רבים הסובלים מדיכאון למעשה מסווים תחושת כעס, ומפנים את הזעם שלהם כלפי מישהו אחר על עצמם. כעס יכול להיות תחושה שקשה לקבל, שכן מגיל צעיר מאוד אומרים לנו שזה רע לכעוס, שאנחנו צריכים להתנהג, ולא לזרוק התקפי זעם או להילחם. בעוד התנהגות פוגענית לעולם אינה מקובלת, תחושת כעס היא חלק טבעי מחיי היומיום שלנו. על ידי הכרה וקבלת או דיון ברגשות הכעסים שלך, יש לך הרבה פחות סיכוי להפוך את הרגשות האלה נגד עצמך או לאפשר להם להוביל אותך למצב מדוכא.

להילחם בדיכאון: היו פעילים

כשאתה מדוכא, רמות האנרגיה שלך יכולות לרדת בצורה דרסטית, אבל הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש נמוך הוא למנוע מעצמך לקום. עובדה פיזיולוגית היא שפעילות נלחמת בדיכאון. העלו את הדופק שלכם ב-20 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, והוכח מדעית שתרגישו טוב יותר מבחינה רגשית. פעילות גופנית מגבירה את הנוירו-פלסטיות של המוח שלך ומשחררת נוירוכימיקלים הנקראים אנדורפינים, שעוזרים להעלות את מצב הרוח שלך. אפילו יציאה מהבית לטיול, משחק תופסת עם הילדים או טיול לחדר כושר היא שיטה מוכחת רפואית לשיפור ההרגשה.

להילחם בדיכאון: אל תבודד את עצמך

כאשר אתה מדוכא, אתה עלול לשמוע מחשבות שאומרות לך להיות לבד, לשתוק ולא להטריד אנשים עם הבעיות שלך. שוב, יש להתייחס למחשבות הללו כמו לטפילים שמנסים לשמור על הגוף שלך מלהיות בריא. אל תקשיב להם. כאשר אתה מרגיש רע, גם אם אתה מרגיש נבוך, מתן סוד לחבר או השמעת המאבקים שלך יכול להקל על הנטל שלך ולהתחיל תהליך של סיום האומללות שלך. לדבר על הבעיות או הדאגות שלך זה לא מאמץ מרוכז בעצמו או רחמים עצמיים. חברים ובני משפחה, במיוחד אלה שאכפת להם ממך, יעריכו לדעת מה קורה.

אפילו הפעולה הפשוטה של ​​הכנסת עצמך לאווירה חברתית יכולה לרומם את מצב הרוח שלך. לכו למקום שבו יש אנשים שעשויים להיות להם תחומי עניין דומים כמוכם, או אפילו למקום ציבורי כמו מוזיאון, פארק או קניון, שבו תוכלו ליהנות מלהיות בין אנשים. לעולם אל תאפשר לעצמך להתמכר למחשבה שאתה שונה או פחות מכל אחד אחר. כולם נאבקים לפעמים, והדיכאון שלך לא מגדיר מי אתה או מבדיל אותך מאחרים.

להילחם בדיכאון: עשה דברים שפעם אהבת לעשות... גם אם לא בא לך

דיכאון הוא אחד המצבים הרגשיים הקשים ביותר לסבול, מכיוון שהתסמינים עצמם יכולים להרוס את הרצון והאנרגיה שלך לעסוק בפעילויות שאהבת פעם. היכנעות למצב רדום זה יכולה להעניק לדיכאון שלך עוד יותר כוח, בעוד שהישאר פעיל בחייך, רדיפה אחר כל דבר וכל מה שתמצא לעניין יצית מחדש את הניצוץ שלך וישאיר אותך בצד שלך.

למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, הרגעים שבהם הכי מתחשק לך לצנוח על הספה הם הרגעים שבהם אתה צריך להכריח את עצמך לטייל, לבשל ארוחה או להתקשר לחבר. אם אי פעם היית מדוכא לפני כן, עשה כל מה שעזר לך להרגיש טוב יותר לפני כן. אסטרטגיות התמודדות שעבדו עבורך בעבר הן מקום מצוין להתחיל בו. פעילויות שעוזרות לך להירגע ומעלות את מצב הרוח שלך הן חשובות, אפילו דברים פשוטים כמו אפיית בראוניז, אמבטיה או האזנה למוזיקה אופטימית. פעל נגד הקול הפנימי הביקורתי שאומר לך ששום דבר לא יעזור. זכרו שמטרתו היחידה היא למנוע מכם להרגיש טוב יותר.

להילחם בדיכאון: צפה בתוכנית טלוויזיה או סרט מצחיקים

זה אולי נראה טיפשי או פשוט מדי, אבל כל דבר שגורם לך לצחוק או לחייך יכול למעשה לעזור לשכנע את המוח שלך שאתה מאושר. אם אתה מסתכל על דיכאון כקול הפנימי הביקורתי שלך שהוליד אותך להרגיש רע, אז אתה יכול לקבל טריקים משלך מוכן להילחם בדיכאון. הפעל את הסיטקום האהוב עליך, צפה בסרט מצחיק או קרא סופר קומי. אל תחשוב על התרגיל הזה רק כעל הסחת דעת, אלא על כלי יעיל להזכיר למוח שלך שאתה יכול להרגיש טוב שוב.

להילחם בדיכאון: אל תעניש את עצמך על הרגשה רעה

תחושת מבוכה או שנאה עצמית בגלל הדיכאון שלך רק תגביר את הסימפטומים שלך וירתיע אותך מלבקש עזרה. המחשבות הביקורתיות שלך כלפי עצמך ינסו לדכא אותך בכל דרך שהם יכולים, כולל על ידי תקיפתך על הרגשת ירידה. חשוב לקחת את הצד שלך ולחוש חמלה כלפי עצמך בזמנים קשים אלה. אתה יכול להיות סקרן, פתוח, מקבל ואוהב כלפי עצמך, גישה הרבה יותר מתאימה. קח את בריאותך הנפשית ברצינות. זכרו, דיכאון היא מחלה נפוצה מאוד וניתנת לטיפול. זה רק עניין של לזהות שאתה מרגיש רע ולמצוא את הטיפול שמתאים לך.

להילחם בדיכאון: פנה למטפל

דיבור הוא דרך רבת עוצמה להילחם בדיכאון שלך. אם אתה מרגיש רע, אל תיתן לאף אחד להגיד לך שזה לא עניין גדול או שאתה פשוט תתגבר על זה. אין שום דבר מביש בזיהוי שיש לך בעיה שאתה לבד לא יכול לפתור ולבקש את עזרתו של מטפל. בקשת עזרה היא מעשה אמיץ, ודיבור עם מטפל הוא מאמץ בריא ופרודוקטיבי שכל אדם ירוויח ממנו. למידה על מקור הכאב שלך יכולה באמת לעזור להקל על השפעתו על חייך בכך שהיא עוזרת לך לזהות ולהילחם בקול הפנימי הביקורתי שלך.