שמחה, אושר, משפחה ורוח של נתינה הם חלק גדול מתקופת החגים. אבל עבור אנשים רבים, מתח ובדידות הם שחקנים מרכזיים שמרגיזים את התוכניות להישאר חיוביות. אם רמת המתח שלך עולה כשהתפאורה עולה, אתה לא לבד. זה נפוץ שאנשים מסוימים מרגישים יותר חרדה או בדידות עם תחילת העונה.
מתח בחגים יכול לעורר חשיבה שלילית שמתבססת על עצמה. כדי להימנע ממעגל זה, נוכל לנצל את ההזדמנות הזו כדי למצוא נוחות חדשה וליהנות מהחגים אחרת. אנחנו יכולים לנקוט בצעדים פשוטים ומשמעותיים לטיפוח עצמי בריא, ולהחזיר קצת כיף לחגיגות שלנו.
ניהול ציפיות מעצמך ומאחרים
לא משנה כמה אנשים נראים עליזים, החגים מלחיצים כמעט לכולם. זה כאוטי עבור רוב האנשים. יש יותר מכוניות על הכביש, יותר אנשים בחנויות, ועוד אירועים בלוח הזמנים. כל הלחצים האלה פירושם שאנשים מבולבלים או מוטרדים מהר יותר.
יחד עם זאת, אנו מוצפים בתמונות אידיאליות של חברים צוחקים, ילדים שמחים, זוגות אוהבים ושולחנות ארוחת ערב מסנוורים. רוב האנשים מסתכלים מסביב ומרגישים שהדשא ירוק יותר עבור כולם, בעוד עבורם חלקים חשובים בחיים חסרים או אינם מתאימים.
עד כמה שזה נראה קשה, נסה להכניס משהו חיובי לחיים שלך, גם אם הוא קטן. אולי תעשה סיעור מוחות על כמה תוכניות שתהנה בהן, כגון:
- התנדבות במקלט לנזקקים, או מקלט לבעלי חיים
- לראות חבר לקפה או לקחת זמן להתקשר למישהו שאכפת לך ממנו
- לקחת את הכלב שלך למסלול מועדף או לגינת כלבים
- לראות תערוכת אמנות, קונצרט חינם או תצוגת חג
- לעשות משהו נחמד לעצמך - כמו לעשות את השיער שלך או לעשות עיסוי
- סוף סוף קראת את הספר הזה שלא הספקת להרים
תכנון פעיל של משהו מהנה עבור עצמך הוא חשוב. זה עוזר למקד את תשומת הלב הרחק ממחשבות שליליות, שיכולות לברוח עם החשיבה שלנו ללא טיפול עצמי טוב.
ניהול בדידות
אם רגשות עצובים או בודדים מתעוררים עבורך, פגוש אותם בחמלה, כדי שתוכל להבין אותם ולהרגיע אותם לפני שהם יגלו יותר מהמחשבות שלך. זה בריא ונורמלי להרגיש עצוב - אפילו עמוק - אם אתה מתגעגע למישהו או משהו מיוחד בחייך.
להכיר בכאב שאתה חווה. תן לעצמך קצת זמן להרגיש מוטרד, פגוע או לא מרוצה מהמצב. תן לעצמך אישור באופן פעיל לעשות יותר טיפול עצמי במהלך ששת השבועות הבאים.
קח קצת זמן כדי לדעת את הסיבות שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. לעצב יש בדרך כלל סיבה מובנת. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מאוכזב מהעבודה, או ממערכת יחסים שלא הולכת כשורה. טיפול עצמי יכול לנוע בין לתת לאכזבה לעבור לתכנון תוכניות לקבל תמיכה מטיפול במצב שבו אתה נמצא.
אתה עלול להרגיש עצוב שמערכת יחסים חשובה היא לא כמו שאתה רוצה שהיא תהיה. אנחנו חיים בתרבות שממהרת לבייש ולהאשים את מי שאין להם 'אקט ביחד'. קשה להתגבר על ביקורת עצמית ללא תמיכה. לכן טיפול עצמי טוב חשוב במיוחד עכשיו. זה עוזר להנחות את הדיבור העצמי לקראת דרכים חיוביות לביצוע שינוי, ולהימנע מהרגלים לא בריאים כמו להרביץ לעצמך או להתבודד.
איך להקל על בדידות החגים עם חמלה עצמית
איך אתה מחזיק בעדינות ומעבד את הבדידות או הלחץ שלך כדי לתת לו חמלה, במקום להיתקע בו?
- הקדישו זמן למחשבה על הרגשות שלכם. שוחח על עצמך מה קרה ולמה אתה עשוי להרגיש באופן סביר כמו שאתה מרגיש: 'זו הייתה שנה קשה. אני יכול להבין מאיפה התחושה הזו נובעת. אני בבוקר עוברת תקופה ממש קשה״.
- תן לעצמך את אותה חמלה שהיית מציע לחבר. אתה יכול לומר לעצמך, למשל: 'אם אני לא רוצה ללכת לכל הפעילויות האלה זה בסדר. אני פשוט אבחר אחד.' עבור מערכת יחסים שאינה טובה כמו שאתה רוצה שתהיה, תוכל לקיים שביתת נשק. ״אם הדברים לא מושלמים בינינו היום, זה בסדר לעת עתה; אני מקבל אותנו כמו שאנחנו״. (הבטיחות האישית שלך תמיד נמצאת במקום הראשון. אתה לא צריך אישור של אף אחד כדי לבטל את הסכמתך לתוכניות שבהן אתה לא מרגיש בטוח פיזית או רגשית).
- אפשר רגשות עצובים, ואפשר גם לעצמך קצת כיף. אין שום דבר רע בלהרגיש את מה שאנחנו מרגישים, ולהשתתף בכל מקרה באירועי העונה. עצב הוא חלק חשוב בהתמודדות עם אובדן או אכזבה, ויצירת שינוי חיובי. עצב לא מוחק את הסיכוי ליהנות - למעשה אתה עדיין יכול להיות עצוב על דבר אחד, ולהנות לעשות משהו אחר מבלי לתת לעצב לעצור אותך.
זה נורמלי, כשאתה עצוב, מתחשק להתכרבל על הספה ליום אחד. אבל אם אתם מתכרבלים לחודשיים, זה סימן שמשהו חשוב צריך תשומת לב, ושהגיע הזמן לבקש עזרה.
מתי לקבל עזרה כדי להתמודד עם מתח החגים
חשוב לדעת את ההבדל בין עצב לדיכאון , כי תצטרך להגיב אחרת לכל אחד. עצב מאפשר לך לתפקד. אתה יכול להרגיש עצוב ועדיין להופיע לצדקה האהובה עליך או לראות חבר לקפה. אבל אם אתה נשאר סגור בבית שלך ואתה לא רואה אף אחד, אולי הגיע הזמן לטפל בזה עם מטפל מיומן.
סביר להניח שהעצב ירפא מעצמו עם הזמן. דיכאון עלול שלא להתגבר מעצמו. קבלת אבחנה מדוקדקת ותמיכה בטיפול עשויה להיות חשובה מאוד לשינוי ארוך טווח לטובה.
זכרו שכל אחד חווה לחץ בדרכו שלו, ושמה את מיטב כף רגלו קדימה ככל יכולתו. לשפוט איך אתה מרגיש בפנים לפי איך שאחרים נראים בחוץ זו לא השוואה הוגנת.
אין מפגש משפחתי מושלם או חג מושלם - והם לא צריכים להיות מושלמים כדי שתוכל ליהנות. על ידי בחירה אקטיבית של משהו מהנה לעצמך, אתה יכול ליצור טקסים או הרגלים משלך שאפשר לצפות להם שנה אחר שנה.
קריאה אחרת מהבלוג
- גבולות בריאים: מתי אתה צריך אותם, איך ליצור אותם ואיך לגרום להם לעבוד בשבילך
- מהו טיפול עצמי טוב, ולמה זה מגיע לך
- עצב ודיכאון: לראות את ההבדל, לדעת מתי לקבל עזרה
משאבים נוספים
מדריך לניצולי התעללות בילדים מבוגרים לחגים מאת ד'ר קתלין יאנג
מתח, דיכאון וחגים: טיפים להתמודדות מאת צוות Mayo Clinic
חמלה עצמית: הכוח המוכח של להיות אדיב כלפי עצמך מאת ד'ר קריסטין נף
יישומים טלפוניים להרפיה
- לנשום2 להירגע (חינם)
- נשימה אוניברסלית, פראניאמה (מתחת ל-10$)
- יוגה נידרה לייט (גרסת לייט חינמית)
- לְהַרְגִיעַ (חינם)