אני 
התראיין לאחרונה מגיש חדשות ABC, דן האריס, מחבר הספר 10% מאושר יותר , לסימפוזיון מקוון הקרוב בנושא גילוי אושר . נהניתי מאוד לבלות איתו בראפ על מה באמת אושר ומדוע מיינדפולנס וחמלה יכולים לעזור לעורר אותו. אבל אחד הדברים שהצחיקו אותי באמת היה כשהוא אמר שזה יכול למנוע ממך להיות A-hole.
זה כל כך נכון והנה איך.
הקולות הפנימיים שלנו יכולים להיות כאב אמיתי לפעמים, מותח עלינו ביקורת, אומר לנו מה אנחנו צְבִיעוּת לעשות או מה ישתבש אם ננסה. לא היינו רוצים חברים שדיברו אלינו בצורה הזו, אז למה אנחנו סובלים את הקולות האלה? הם יוצרים עצבנות שרק מחזקת את החורים A במוחנו. כפי שאני מזכיר בספר הקרוב שלי, גילוי אושר , זה חלק גדול ממנו מה שמניע את לולאת הדיכאון .
במחקר לפני כמה שנים פרסמו נורמן פארב ועמיתיו באוניברסיטת טורונטו א לימוד שהראה כיצד תרגול מדיטציית מיינדפולנס הפחית את הפעילות בחלק של המוח הקשור למוח נודד וביקורתי. זה גם היה בקורלציה עם ציונים נמוכים יותר ב-Bek Depression Inventory בהשוואה לקבוצה שלא תרגלה מיינדפולנס.
האם יכול להיות שאזור קו האמצע הזה של המוח נמצא במקום שבו נמצא חור ה-A במוחנו? זוהי בהחלט עבודת דוקטורט ראויה.
בכל מקרה, הניסיון של אלפי ואלפי אנשים הוא שמראה שתרגול מיינדפולנס למעשה גורם לנו להיות מודעים יותר לתגובתיות במוחנו ובגופנו, כך שנוכל להתייחס אליה אחרת.
אם ה-A-Hole קופץ בראשו המכוער, אנחנו (וכן) זקוקים לחמלה עצמית. חמלה עצמית היא הפעולה של הידיעה שאנו נאבקים ברגע מסוים עם נטייה לרצות להיות אדיבים לעצמנו.
מחקר נוסף שיצאו מאוניברסיטת קולומביה הבריטית והרווארד הראו שלהיות אדיב לאחרים קשורה לתחושת אושר יותר. אם נוכל ללמוד כיצד לשלב יותר תשומת לב וחמלה עצמית בלב ובמוח שלנו, נשקוט את החור הזה בראשנו ונהיה קצת יותר מאושרים. עכשיו, כמו שדן אומר, זה לא אומר שאנחנו הופכים לדלאי לאמה או לאמא תרזה, אבל זה בהחלט עוזר.
למה לא לנסות קצת מזה עכשיו. א תרגול STOP קצר זה כל מה שאתה צריך כדי להתחיל:
תפסיק
לקחת כמה נשימות עמוקות.
לצפות הרגע, לשים לב איך הגוף שלך מרגיש, אילו רגשות אתה מרגיש ומה עובר עליך.
להמשיך בכך שתשאל את עצמך; מה הכי חשוב לי לשים לב אליו עכשיו?
קדימה ותן לעצמך את המתנה הזו, למד כיצד להשקיט את המוח הביקורתי הזה.
מותאם מ מיינדפולנס ופסיכותרפיה