כל חיי חייתי בנתיב המהיר
לא יכול להאט, אני רכבת משא מתגלגלת
עוד פעם, צריך להתחיל הכל מחדש
לא יכול להאט אני רובר אדום בודד
אוי איך זה הגיע לזה?
~ מילים מתוך 'פולארויד' מאת Imagine Dragons
מגיל צעיר רבים מאיתנו לומדים את החשיבות של עצמאות, עבודה קשה ו'מדידה' לציפיות. אנו דוחפים את עצמנו להצטיין, לעשות יותר ולהיות טובים יותר מעמיתינו. אבל אנשים מעטים חיים בסופו של דבר חיים שהם נהנים בכך שהם שואפים להטות מלאה כל הזמן.
האם אנחנו יכולים לעבוד ולחיות טוב מבלי לשרוף את עצמנו?
טיפול עצמי הוא מרכזי לחיים פרודוקטיביים, מספקים ושאתם מרגישים טוב לגביהם. אולם מעטים מדי מאיתנו יודעים לכבד את הצרכים העמוקים והתשוקות שלנו להאט, לאזן מחדש ולבקש את העזרה שאנו צריכים.
טיפול עצמי חשוב לא פחות כמו עבודה קשה כדי לטפח חיים בריאים ומשמעותיים - ומגיע לך השלווה והסיפוק האישי שזה מביא.
מהו טיפול עצמי טוב?
טיפול עצמי פירושו אימוץ הלך רוח שהופך את הבריאות הפיזית והנפשית שלך בראש סדר העדיפויות. זה בא לידי ביטוי בהתנהגות כמו שינה מספקת ואכילה טובה, ובהיבטים רבים אחרים של החיים.
זה אומר:
- אמירת 'לא' להתחייבויות נוספות ללא אשמה
- לאהוב את עצמך ולאהוב את איך שאתה עושה דברים
- הצבת גבולות עם משפחה או חברים שדורשים יותר מדי אנרגיה
- לעמוד על שלך
- לתת לעצמך את המתנה של מיינדפולנס (באמצעות מדיטציה או יוגה, למשל)
- הקפדה על תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת בסדר העדיפויות האישי שלך
- מבקש עזרה ללא היסוס או בושה
- התייחסו לעצמכם באדיבות ובחמלה בזמן שאתם פועלים לקראת המטרות שלכם
מדוע טיפול עצמי מופחת כל כך בקלות?
בתרבות שלנו, טיפול עצמי לוקח לעתים קרובות את המושב האחורי לנהיגה ולשאפתנות. יש חובה מונחת לומר כן... לעבוד שעות נוספות, כי אנחנו לא רוצים להסתכן בפסילה... להשתתף או לומר כן לכל פגישת PTA כי אנחנו לא רוצים להיות הורים 'רעים' או 'עצלים'.
יחד עם זאת, אנחנו רוצים להיראות כאילו יש לנו הכל ביחד - כאילו אנחנו יכולים להתמודד עם הכל, כל הזמן.
הבעיה עם זה היא שזה לא ריאלי. אף אחד מאיתנו לא יכול להתמודד עם הכל, לא משנה כמה ננסה. אתה מכיר את הסימנים שאתה צריך לטפל טוב יותר בעצמך כאשר:
- אתה מרגיש תשוש נפשית או פיזית, המום או מתוח רזה מדי
- חברים ובני משפחה אומרים לך שאתה עובד קשה מדי, או שאתה צריך להזכיר לך לקחת הפסקה
- עבדת בשבועות של 70 או 80 שעות
- פספסת משהו חשוב שרצית לעשות
- אתה מקבל הצטננות חוזרת או מחלה כרונית או חמורה
- אתה מקצר שינה, ארוחות סדירות או פעילות גופנית כדי להכניס יותר לתוך היום שלך
מדוע טוב לב וחמלה חשובים בטיפול עצמי?
האתגרים הגדולים ביותר לרווחתנו הנפשית והרגשית קורים כאשר אנו נאבקים. ללמוד להגיב בחמלה, במקום בביקורת עצמית, הוא המפתח לטיפול טוב בעצמך מבחינה רגשית.
'חמלה עצמית נכנסת בדיוק כאשר אתה הכי זקוק לה, ובזה אתה נכשל', אומרת ד'ר קריסטין נף, מחברת הספר חמלה עצמית: הכוח המוכח של להיות אדיב כלפי עצמך . ״חמלה עצמית היא לא הערכה של ערך עצמי. זו רק דרך להתייחס לעצמך בחביבות בין אם דברים טובים או דברים רעים... אתה יכול להניע את עצמך לא מתוך פחד להיות לא מספיק, אלא בגלל שאכפת לך מעצמך'.
במקום לגנות את עצמך, שאל מה אתה לומד ומה אתה יכול לעשות כדי להגיע למטרות שלך, תוך כדי טיפול בך.
איך טיפול עצמי אינו אנוכי
יש אנשים שגדלים עם הרעיון שטיפול עצמי הוא אנוכי. אבל קודם כל חשוב לטפל בעצמך, במיוחד אם אתה מסור לדאוג לאחרים. כשם שאומרים לנוסעים במטוס לשים קודם את מסכות החמצן שלהם במקרה חירום, דאגה לרווחתך תחילה מאפשרת לך לעזור לעצמך ולאחרים.
דרכים בריאות להשתמש במערכת תמיכה
בניית רשת חברים עוזרת לך לטפל בעצמך בצורה טובה מאוד.
- במקום לדאוג ולהשאיר בעיה מופנמת, שאל חבר תומך אם הוא פנוי לתת לך להתפרץ על משהו: 'היי, חברה, אני רק צריך לפרוק חמש דקות - זה בסדר?'
- אתה יכול להציע לחבר שתחליף טיפול בילדים: 'אני אשמור על הילדים שלך היום, אתה תשמור על הילדים שלי מחר'. ייתכן שתוכל לבצע שש שליחויות בזמן שנדרש כדי לרוץ שתיים עם צרור ילדים.
אנשי מקצוע צריכים להיות חלק ממערכת התמיכה שלך.
- ללכת לרופא ולרופא השיניים הוא חלק הכרחי מטיפול עצמי טוב.
- קבלת הגופני השנתי שלך היא דוגמה לטיפול עצמי שרבים מאיתנו דוחים.
שורדי טראומה נאבקים במיוחד עם הרעיון שטיפול ותשומת לב מקצועיים הם משהו שמגיע להם. שמירה על רווחתך היא זכותך המלידה. מגיע לך טיפול עצמי טוב!
ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מטפל, יועץ או קבוצת טיפול כאשר אתה מרגיש שאתה נשען על החברים שלך יותר מדי, או כאשר פורקן אינו מספיק. הדרכה מקצועית יכולה לעשות את כל ההבדל כאשר אתה מתקשה לעשות שינוי.
ייעוץ עשוי להיות התשובה כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להגיד לא, או שאתה מרגיש אשם או בושה כשאתה עושה את זה. אם אתה מרגיש שאתה שותה יותר מדי, משתמש לרעה באוכל או סמים, או מבלה יותר מדי זמן באינטרנט, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה. ייעוץ יכול לעזור לך לגלות מה אתה מחפש, איך אתה מתמודד, ולחפש את מה שאתה רוצה בדרכים מועילות יותר.
טיפול עצמי בחיי היומיום
ההחלטה שלך לטפל היטב בעצמך היא לא משהו שאתה מתאים לחיים שכבר מתוכננים מדי. זה הלך הרוח שבחרת, והוא מעצב את שאר ההחלטות שלך. תשומת לב בדרך זו עוזרת לך להתמודד טוב יותר עם לחץ יומיומי, להבהיר בחירות ולטפח מערכות יחסים בריאות יותר.
- לדוגמה, אתה יכול להרגיע את עצמך בכל פעם שאתה צריך על ידי לימוד איך לנשום בטן - להוריד את הנשימה עד הבטן שלך, לעומת רק בחזה שלך (שם אנחנו נושמים כשאנחנו חרדים).
- אתה יכול לתעדף מחדש משימות יומיומיות כדי לאפשר רגיעה רבה יותר. לדוגמה, אם עבודת הבית נראית מכריעה, שכירת איש ניקיון פעם או פעמיים בחודש עשויה להוריד את הלחץ שלך. לא יודע אם אתה יכול להרשות את זה? שקול לשנות את סדר העדיפויות של הכסף שלך, כמו לצמצם את הארוחות במסעדות או את הקפה היקר הזה של בריסטה.
העמדת איכות החיים שלך בראש סדר העדיפויות לפעמים פירושה להרפות - לדעת מתי מערכות יחסים הפכו רעילות מדי. אף אחד לא מושלם; כולם מגיעים עם 'מזוודות'. כיבוד עצמך מאפשר לך לחפש מערכת יחסים שבה אתה ובן זוגך יכולים לאהוב אחד את השני ו המטען שלך. שניכם יכולים אפילו לעזור אחד לשני לפרוק אותו.
הצד החיובי של טיפול עצמי טוב
כשאתה מטפל היטב בעצמך, אתה מרגיש טוב יותר, ואתה מתפקד טוב יותר.
הרגלים שמתעדפים מנוחה, בריאות ותמיכה רגשית מאפשרים לך לעשות יותר ממה שרצית להשיג, ולהריח את הוורדים בדרך. אם אתה חושב על זה, היכולת לספק את הצרכים שלך לאהבה, כבוד ותמיכה גורמת לך יותר להציע אותם גם לאחרים.