יש אנשים שמעדיפים באופן טבעי זמן לבד וזה יכול להיות בסדר. בערך 50% מהאוכלוסייה יכולים להיות מסווגים כמופנמים, כלומר הם מקבלים את הערך הרב ביותר בחיים מתוך זמן שהם מבלים בעצמם. להיות לבד יכול להציע חוויה פסיכולוגית עשירה, אבל יותר מדי בידוד יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם.
בואו נחקור את היתרונות והחסרונות של להיות לבד.
יתרונות של להיות לבד
להיות לבד מאפשר למוח שלנו להיטען מחדש
המוח שלנו זקוק לאיזון. בעוד שאינטראקציות חברתיות הן חיוניות לאזורים מסוימים של פעילות המוח, זמן לבד נחוץ למוח שלנו להירגע ולהיטען מחדש. ד'ר שרי בורג קרטר מסביר, 'להיות 'פועל' כל הזמן לא נותן למוח שלך הזדמנות לנוח ולהתחדש. להיות לבד ללא הסחות דעת נותן לך את ההזדמנות לנקות את דעתך, להתמקד ולחשוב בצורה ברורה יותר. זו הזדמנות להחיות את הנפש והגוף שלך בו זמנית.'
להיות לבד מגביר את הפרודוקטיביות
בואו נודה בזה, אנשים יכולים להסיח את הדעת. 'כשאתה מסיר כמה שיותר הסחות דעת והפרעות מהיום שלך', אומר ד'ר קרטר, 'אתה מסוגל להתרכז טוב יותר, מה שיעזור לך לבצע יותר עבודה בפרק זמן קצר יותר.' הפרעות קטנות של עמיתים לעבודה או בני משפחה עלולות לשבש את מסלולי המחשבה שלנו ולהקשות על החזרה לפרויקט. אפילו פינג של הודעת טקסט או הודעת דוא'ל יכול להפיל את הריכוז שלנו ולהפחית את הפרודוקטיביות.
להיות לבד מגביר את היצירתיות
יצירתיות נוטה לפרוח בבדידות. לימודים כעת מראים שאנשים נוטים יותר להמציא את הרעיונות הטובים ביותר שלהם בעצמם, ולא במהלך סיעור מוחות קבוצתי. בני אדם בכלל, ויצירתיות בפרט, רגישים לביקורת מאחרים, וזו אחת הסיבות לכך שרבים מאיתנו מסוגלים לחשוב בצורה חופשית יותר ולהביע את עצמנו בצורה ברורה יותר כאשר אנו לבד. בנוסף, היעדר הפרעות מאחרים מאפשר לנו להרהר ולחשוב אחרת, מה שמוביל ל'מטה-קוגניציות' יצירתיות יותר.
להיות לבד יכול למעשה לחזק את היחסים עם אחרים
ישנן מספר סיבות מדוע לבלות קצת זמן לבד יכול למעשה לשפר את מערכות היחסים שלנו. בתור התחלה, בידול (בהיותו אינדיבידואל נפרד, אוטונומי) וקישור (קרוב רגשית ופיזית) הם מרכיבים חיוניים למערכת יחסים בריאה. שמירה על רמה מסוימת של עצמאות עוזרת לשמור על הניצוץ בחיים במערכת יחסים. יתר על כן, הזמן לבד מאפשר לנו להעריך יותר את הזמן שלנו עם אחרים, במקום לקחת אותו כמובן מאליו או להרגיש מוצף ממנו. זמן לבד יכול גם לעזור לנו להבין אחרים טוב יותר. מופנמים נוטים להיות בעלי רמות גבוהות הן של אמפתיה והן של מודעות עצמית, שתי תכונות התורמות למערכות יחסים בריאות עם אחרים. לבסוף, לדברי ד'ר קרטר, 'על ידי בילוי זמן עם עצמך והשגת הבנה טובה יותר של מי אתה ומה אתה רוצה בחיים, יש לך סיכוי גבוה יותר לעשות בחירות טובות יותר לגבי מי אתה רוצה להיות בסביבה.'
חסרונות של להיות לבד
להיות לבד הופך אותנו לפגיעים למבקרים הפנימיים שלנו
להיות לבד עם המחשבות שלנו זה לא תמיד דבר טוב. בידוד יכול להיות קרקע פורייה מושלמת למחשבות שליליות וביקורתיות עצמית. לכולנו יש מבקר פנימי, מאמן מגעיל שחי בתוך הראש שלנו ומחפש כל הזדמנות לבקר אותנו. 'הקולות הפנימיים הקריטיים' הללו נוטים להתרבות כאשר אנו נשארים לבד עם המחשבות שלנו. 'הקולות הפנימיים הביקורתיים' נוטים להיות הגרועים ביותר כאשר אנו לא רק לבד, אלא גם כן מרגיש בודד . בזמנים אלה, המבקר הפנימי אומר לנו שמשהו לא בסדר איתנו ואנחנו לא שייכים ליד אנשים אחרים. במובן הזה, אנחנו האויב הגרוע ביותר של עצמנו.
להיות לבד יכול להוביל לבדידות כואבת
חשוב להבחין בין זמן לבלות בשמחה לבד לבין זמן הרגשת בדידות. מדען המוח ג'ון קצ'יופו, שעשה קריירה מלימודי בדידות, מגדיר את הבדידות כ'בידוד חברתי שנתפס, או אי ההתאמה בין מה שאתה רוצה ממערכות היחסים החברתיות שלך לבין התפיסה שלך לגבי מערכות יחסים אלה.' במובן זה, בדידות אינה מוגדרת על פי כמות הזמן שאנו מבלים לבד, אלא על פי איך אנחנו להרגיש על הזמן שאנו מבלים לבד. תחושת בדידות יכולה לעורר רגשות של לא אהובים או לא חביבים, מה שיכול להוביל אותנו להסתובב בעצמנו. תחושת בדידות היא למעשה כאב ברמה הפיזית, כמו גם ברמה הרגשית. Cacioppo מסביר, 'היעדר קשר חברתי מעורר את אותם פעמוני אזעקה ראשוניים כמו רעב, צמא וכאב פיזי'.
להיות לבד/בודד יכול להוביל לדיכאון
זמן לבלות לבד ולהרגיש בדידות יכול להוביל לדיכאון . למעשה, מחקרים מראים כעת שמוח בודד שונה מבחינה מבנית וביוכימית. כאשר מישהו בודד, התגובות העצביות שלו לתמונות ואירועים חיוביים מדוכאות, כך שהעולם נתפס דרך מסנן שלילי. סביר יותר שנאמין שדברים חסרי תקווה כשאנחנו בודדים. זה מקשה יותר לגייס את האנרגיה והגבורה כדי למצוא אושר ושינוי.
להיות לבד יכול להיות רע לבריאות שלנו
יותר מדי זמן לבד מזיק לבריאות הפיזית שלנו. לימודים מצאו כי בידוד חברתי ובדידות יכולים להגביר את הסבירות לתמותה בעד 30%. חוקרים לטעון, 'להיות מחובר חברתי הוא לא רק משפיע על רווחה פסיכולוגית ורגשית אלא יש לו גם השפעה משמעותית וחיובית על הרווחה הפיזית ועל אריכות החיים הכללית.' חשוב לשמור על קשרים חברתיים חזקים, גם אם אתם מעדיפים לבלות את רוב זמנכם לבד.
אז מה פסק הדין?
בעוד שבני אדם זקוקים לזמן לבד כדי לאפשר למוחם לנוח ולהתחדש, יותר מדי זמן לבד או היעדר קשרים חברתיים עלולים להזיק לבריאותנו הנפשית והפיזית. חשוב להבחין בין זמן בריא לבד, שבו אנחנו פרודוקטיביים, יצירתיים ואינטרוספקטיביים, לעומת זמן שלילי לבד, שבו אנחנו מבקרים בעצמנו או מרגישים בדידות.
אם אתם מוצאים את עצמכם כל הזמן ליד אחרים ומרגישים מדולדלים, הקפידו לקבוע זמן לבד בריא. אם אתה מוצא את עצמך בעיקר לבד או מרגיש בודד, הקפד להשקיע יותר זמן בחיפוש אחר קשרים חברתיים משמעותיים. בין אם אתה מופנם או מוחצן, חשוב למצוא את האיזון הנכון עבורך.
אם אתה מתקשה להילחם בתחושות של בדידות, אנא קרא את הפוסט הזה הלאה מה לעשות כשאתה מרגיש לבד .
אם אתם מרגישים מבודדים וייתכן שאתם חווים תסמינים של דיכאון, הנה כמה מועילים אֶמְצָעִי :
המכון הלאומי לבריאות הנפש - דיכאון
Depression.com
WebMD - דיכאון
Helpguide.org - דיכאון
Depression-Screening.org