העולם הוא מקום תחרותי. לכן חשוב לזכור את הערך של טוב לב וחמלה, או שאנחנו עלולים להשתלט על ידי הרצון להצליח בכל מחיר ולעולם לא נהנה או נחווה שמחה אמיתית. ישנו ציטוט מהדלאי לאמה: 'אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה', אמר הדלאי לאמה. 'אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה'. כנראה שכדי להיות מאושרים כדאי שנלמד על חמלה.
באותו האופן שבו דיילת חברת תעופה תאמר לנוסעים בהוראות לפני הטיסה לאבטח את מסכת החמצן שלהם לפני שהם מסייעים לאחרים, בחיים עלינו ללמוד כיצד להרגיש חמלה כלפי עצמנו קודם כל, לפני שנוכל להיות מאושרים או לתרום לאחרים. אושר.
חוקרים, כמו ריצ'רד ג'יי דיווידסון, מדען מוח מאוניברסיטת ויסקונסין, מדיסון, חוקרים כעת את מדעי המוח של מה שנקרא חמלה עצמית... היכולת לטיפוח בריא של העצמי. באופן דומה, דניאל ג'יי סיגל בבית הספר לרפואה של UCLA בוחן את הנוירוביולוגיה של האושר ואת מה שהוא מכנה קשר תוך ובין אישי או 'התכווננות'; התכווננות תחילה עם עצמך, ולאחר מכן עם אחרים. על פי ממצאים מדעיים חדשים, חוקרים מגלים שהאושר הוא באמת הכל במוחנו, ומתחיל בהשקפה העצמית שלנו.
התיאוריה היא שכאשר אנו יכולים להרגיש תחושה עמוקה של הכרת תודה כלפי עצמנו, להעריך את הטבע הטוב הבסיסי שלנו, כאשר אנו חשים אהבה עצמית, ערך עצמי וחמלה עצמית, אנו מסוגלים יותר לעמוד באתגרי החיים בהצלחה ובחסד, למזער הרבה חרדות ודיכאון. פשוט אין אפשרות ליהנות בחיים - ליהנות מהחוויה היקרה שהחיים הם - מבלי ליצור קודם חמלה עצמית. התרגום לסנסקריט הוא maitri, כלומר ידידותיות ללא תנאי לעצמו.
תחושת חמלה עצמית זו יכולה להיווצר בכל עת באמצעות תרגיל פשוט, רצוי לשבת בשקט על כיסא. ראשית, התחל בהאטה, הפניית תשומת לב לנשימה הנינוחה שלך: נשימה יוצאת, נשימה נכנסת. שנית, העלה לראש מישהו מילדותך שבאמת האמין בך, מישהו ש'תפס' אותך, שהבין אותך, מישהו עם את מי התחברת ברמת הלב. העלה את האדם הזה לראש, וזכור איך הוא או היא גרמו לך להרגיש. תן לתחושה החמימה הזו לשטוף אותך. עכשיו, תן לעצמך לייצר את התחושה הזו. הרגישו את אותה חום, חמלה ואהבה כלפי עצמכם. היכולת ליצור 'התייחסות עצמית חיובית' כזו עוזרת לנו להיות אדיבים ועדינים יותר עם עצמנו, ובתמורה, אנחנו בסופו של דבר מתייחסים לאחרים בעדינות יותר. כשהחמלה העצמית מופעלת במלואה, הקרקע מוכנה להנאה מלאה יותר מהחיים וליכולת גדולה יותר ליהנות. אדם אחד בכל פעם, תרגול זה יהפוך את העולם למקום נחמד יותר עבור כולם.
ליהנות זה עסק רציני. הפסיכולוג החברתי, אריק אריקסון, אמר כי 'החיים העשירים והמלאים ביותר מנסים להשיג איזון פנימי בין שלושה תחומים: עבודה, אהבה ומשחק.' ללא משחק, לא משנה מה גילנו, אנו מפספסים את ההנאות השופעות ביותר של החיים ואף יכולים לתרום לבריאותנו הפוחתת. ב הדרך המודעת לחמלה עצמית , הסופר כריסטופר גרמר מכיר בכך שהשקפה מערבית על חמלה עצמית נראית 'אנוכית או בלתי הולמת'.
אולם בראייה מזרחית יותר, חמלה עצמית היא מרכיב חשוב מאוד לחיים מוארים. 'בלעדיו, אנחנו מאשימים את עצמנו בבעיות שלנו, בחוסר היכולת שלנו לפתור את כולן', אמר, 'כל אלו מסתיימים בתחושת כאב עוד יותר.' ובממצאי מחקר אחרונים, השקפה חיובית נקשרה ל- היכולת לנהל ביעילות הפחתת מתח. בבלוג של Psychology Today, הפסיכולוג החיובי של אוניברסיטת מישיגן, כותב כריסטופר פיטרסון, 'משחק הוא לא האח המטופש של עבודה ואהבה. המשחק נבנה עמוק בתוך אנשים כמו עבודה ואהבה', אמר. ״אנחנו בהחלט נהנים ממשחק, לא רק כילדים אלא גם לאורך כל חיינו. פעילויות פנאי (משחק) הן מקור נפוץ לזרימה ומנבא חזק למידת שביעות הרצון שלנו מחיינו. במשחק אנחנו מוצאים ורודפים אחר התשוקות שלנו'.
About.com מפרט את היתרונות של צחוק והנאה על בריאות ורווחה, ומציע לנו:
• יש לך חברים לעתים קרובות יותר
• ספר בדיחות
• ערכו ערב משחקים קבוע
• להיות 'בעכשיו'
• שמרו על חוש הומור
מכיוון שאנו יצורים חברתיים המשגשגים בעת אינטראקציה אחד עם השני, לבלות יותר זמן עם חברים היא דרך בטוחה ליהנות יותר. רק וודא שאתה בוחר אנשים שאתה נהנה להיות איתם. חובה וכיף לא מתערבבים. באשר לספר בדיחות, אנשים מסוימים טובים בזה מאחרים, אם כי זוג בהישג יד בהחלט לא יכול להזיק. עריכת ערב משחקים רגיל נשמע די מיושן, אבל עם הכלכלה כפי שהיא, ערב של Scrabble עשוי להיות לא דרך רעה ללכת. להיות 'בעכשיו' ושמירה על חוש הומור הם, אולי, הכישורים החיוניים ביותר לטיפוח. להיות מודע לכאן-ועכשיו, כמו להתענג על אמבט בועות חמים, מרחיק אותך מ'פטפוט המוח' ששופט, מעריך ומבקר ללא הרף. זה פותח את העיניים שלך להיות נוכחים - ממש כאן, ממש עכשיו. זה כמעט בלתי אפשרי ליהנות אם אתה לא באמת כאן. יצירת חמלה עצמית וחוש הומור תורמים גם לבריאות גופנית טובה יותר על ידי שיפור התפקוד החיסוני של הגוף.
באמצעות גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הגורמת לנו להרגיש רגועים, רגועים ונינוחים, במקום הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית, המעוררת שחרור של אדרנלין, קורטיזול ותגובת הילחם או ברח, אנו נשארים בריאים יותר ולמעשה חיים יותר זמן . הסיבה לכך היא שייצור קורטיזול נקשר למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, כמה סוגי סרטן ומחלות אחרות הקשורות ללחץ.
מסתבר שזו בחירה בריאה למדי לתרגל חמלה עצמית, אחרי הכל, ולזכור, בזמן שאנחנו מרגישים טוב
על עצמנו, לנוח לאחור וליהנות קצת. הקיץ כבר כאן. למה אתה מחכה?
זה הופיע לראשונה ב מגזין אמבסדור , דטרויט, מישיגן .