החגים מגיעים עם הבטחות של 'בהירות' ו'עידוד'. זוהי תקופה בעלת משמעות אוניברסלית עבור מיליוני אנשים, ואני טוען שתחושת המחוברות הזו היא חלק גדול ממה שגורם לעונה להיראות קסומה. אולם עבור אנשים רבים, חודשי החורף לא תמיד עומדים במוניטין המחמם את הלב שלהם. לפי א לימוד עבור איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, 26 אחוז מהאנשים מרגישים בודדים במהלך החגים ו-38 אחוז דיווחו על עלייה במתח.
הרבה אנשים לא מסוגלים להגיע הביתה כדי לראות את יקיריהם. אחרים מוקפים בעדרים של קרובי משפחה ועדיין חשים תחושת בידוד. לא משנה מה המצב שלך, זה לא נדיר להרגיש בדידות בחודשים האלה. חזרה הביתה יכולה לעורר רגשות שטיאטאנו מתחת לשטיח או אולי אפילו לא היינו מודעים אליהם. לעתים קרובות אנו נדחפים חזרה להגדרות שבהן התרחשו הרבה זיכרונות מורכבים. חלקם אולי משמחים אבל אחרים כואבים.
ילדים רבים מרגישים בודדים או מנודים בשלב מסוים בהתפתחותם. בבתים רבים, ילדים נתפסים על ידי הוריהם או המטפלים המוקדמים כטובים, רעים, חדים, איטיים, מכבידים, מדאיגים, מאכזבים או מיועדים לגדולה. התוויות והציפיות הללו עלולות לפגוע בנו בדרכים מודעות ולא מודעות לאורך כל ההתפתחות שלנו. כשאנחנו נזרקים חזרה למסגרת הילדות הזו, או ליד אנשים שגדלנו איתם, לפעמים אנחנו מרגישים שוב כמו ילדים מבפנים, חווים מחדש רגשות ישנים או פשוט לא מרגישים את עצמנו. ד'ר דן סיגל מתייחס לתופעה זו כאל 'ללכת לאיבוד במקומות מוכרים'. הפגיעות הזו היא סיבה גדולה יותר לתרגל חמלה עצמית ולהיזהר מדרכים פוגעות מוכרות ישנות שאנו יכולים לחשוב על עצמנו. עם זאת בחשבון, הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להישאר עצמך בתום השנה שלך ולהמשך השנה הבאה.
1. תפסיקו לצפות לשלמות
לרבים מאיתנו יש תמונה בראש מה צריך להיות החג האידיאלי. אנו מצפים שהוא יהיה מלוטש בצורה מושלמת כמו הקישוטים המבריקים שמקיפים אותנו. ההצטברות המטורפת מטבעה מעמידה אותנו לכמות מסוימת של אכזבה. זה בולט במיוחד בילדים. לאחר חג ההודיה, אחייניותיי התוודו בפניי שהן למעשה חשו מעט מדוכאים בעקבות החגיגות השנתיות של משפחתנו. חג ההודיה הוא עניין גדול בבית שלנו. אנחנו מתלבשים, והמשפחה הגדולה והמורחבת שלנו חוגגת כמו שחוגגים חתונה או גאלה. כל היום מביא הרבה אושר, אבל הרבה מזה נמצא בהכנה: מבשלים ביחד, עריכת שולחנות, הצבת אוהל גדול בחצר שלנו. לאחר מכן, הילדים הרגישו שהערב עצמו פשוט עבר מהר מדי. לא משנה כמה הכל יצא נהדר, זה לא ממש יכול היה לעמוד בהתרגשות שהם חשו.
זו הרגשה שיש להרבה אנשים לגבי כל דבר, החל מתנות ועד לאינטראקציות עם בני משפחה. 'אולי פצעים ישנים סוף סוף יגלידו, וכל מה שנרגיש זה חום ואהבה'. יש לנו פנטזיה שהכל יעבור חלק, מה שמשאיר אותנו מרוסקים עוד יותר כשמתבררים מהמורות בדרך. נסו להנות מהדברים הקטנים מבלי לייחס יותר מדי משקל לדברים שאתם לא יכולים לשלוט בהם או שאין להם כל כך קשר לחיים שיצרתם לעצמכם בהווה.
2. תפסיקו להעריך
סיום שנה נוטה להיות זמן הרהור. אנו עשויים להרגיש עצב טבעי שמגיע גם עם ההפסדים שלנו וגם עם הרווחים שלנו. עם זאת, יש גבול דק בין השתקפות עצמית להערכה עצמית. זה דבר אחד להסתכל אחורה על השנה שלנו בסקרנות ועניין בכל שינוי שנבצע בעתיד. זה דבר אחר להכות את עצמנו על החסרונות שלנו ולשפוט את עצמנו כמו מבקר קר שבוחן הופעה.
עם כל כך הרבה מפגשים חברתיים, קל להתחיל להשוות את עצמנו לאחרים:
כולם בזוגיות. למה אתה עדיין לבד? זה כל כך משפיל!
תראה כמה הוא מצליח. לעולם לא תהיה לך קריירה חשובה.
היא כל כך ביחד. אתה כזה בלגן.
אתה לא מתאים לשום מקום. אתה פשוט שונה.
'הקולות הפנימיים הביקורתיים' הללו מרכיבים דיאלוג מתמשך שמחזק את האמונה הבסיסית שאנחנו לא מספיק טובים. המבקר הפנימי הזה גורם לנו להרגיש חסרי ערך ושונה מאחרים במובן שלילי כלשהו. זה מעודד אותנו להיות לבד, ואז מזלזל בנו על היותנו מתבודדים. היא תורמת לבדידות שלנו בכך שהיא מזכירה לנו כל הזמן שאיננו ראויים לחיים שאנו חפצים בהם ובאמצעות הרחקת אותנו מאלה שאכפת לנו מהם.
הכירו את המבקר הפנימי הזה, כי ככל שנוכל להפריד את האני האמיתי שלנו מנקודת המבט ההרסנית שלו, כך יהיה לנו טוב יותר. מכיוון שהמבקר הפנימי הזה התחיל להיווצר בשלב מוקדם בחיינו בהתבסס על הדרכים שבהן ראו אותנו במשפחה שלנו, צפו שהוא יתגבר מעט כשנכנס להגדרות מהעבר שלנו. הישאר נחוש במשימה שלך להתעלם מהמאמן האכזר הזה, ואל תקשיב לעצות הנוראיות שלו. זכור שזה לא ייצוג של מי שאתה באמת ורק יפעל כדי לחבל בך.
3. לבלות זמן עם המשפחה המועדפת עליך
במהלך החגים, אתה עשוי להרגיש מחויב לבלות עם אנשים מסוימים שלא גורמים לך להרגיש כל כך נהדר. בין אם תבחרו לעשות זאת ובין אם לא, כדאי להקדיש קצת זמן להיות עם המשפחה המועדפת עליכם. זו יכולה להיות קבוצה אינטימית של חברים, הילדים שלך, בן הזוג או כל מי שגורם לך להרגיש טוב ויותר בקשר עם עצמך. הקדישו זמן לאנשים, למקומות ולפעילויות שגורמים לכם להרגיש הכי כמוכם, האנשים שגורמים לכם לצחוק, לחשוב או להרגיש בדרכים משמעותיות עבורכם.
4. התנדב
אם אתה רחוק מהאנשים שאכפת לך מהם או שאתה מרגיש מנותק, חפש סצנות שבהן אתה משתף משהו, אפילו עם זרים מוחלטים. התנדבות היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך כשאתה מרגיש מדוכדך. זה מאלץ אותך לחשוב מחוץ לעצמך ולחלוק פרויקט עם אחרים. חשבו על מטרה שחשובה לכם וקח קצת זמן להיות חלק ממנה. נדיבות מציעה לנו דרך טבעית להרגיש טוב עם עצמנו. בנוסף, להיות חלק מצוות יוצר באופן מיידי תחושת אחווה על פני דאגה משותפת.
5. הישארו ברגע, גם כשהוא עצוב
לפעמים, צריך להיות בחדר מלא באנשים כדי לגרום לנו להרגיש הכי לבד. לא משנה כמה אנשים אנחנו אורזים איתנו לרכב כדי לקחת למסיבה, כל אחד מאיתנו הוא האדם הייחודי שלו, חי ונושם בכוחות עצמו. לכולנו יש רגעים שבהם אנו מרגישים תחושה של הבדידות העמוקה שלנו. כאשר אנו מהרהרים בקיומנו, אנו יכולים לצפות שהוא יעורר אותנו. תחושת הזמן שעובר, שיכולה להיגרם על ידי שנה שמסתיימת, היא תמיד הבנה מפוכחת.
לא כל רגע יתמלא בשמחה, וגם אלה שכן יכולים לשאת איתם מידה מסוימת של חריפות על ערך החיים. ראש השנה מזכיר לנו שנים עברו. זה מאיר אור על פניהם של אלה שאיבדנו. זה אומר לנו שאנחנו מבוגרים יותר, אולי חכמים יותר ומודעים הרבה יותר לכך שזמן הוא לא משהו שאנחנו יכולים לאחוז בו. אנחנו לא צריכים לשקוע עם התחושה הזו. עדיף לנו לתת לעצמנו להרגיש כל מה שאנחנו מרגישים. עצב יכול לבוא בגלים, וכשהיא חולפת, לעתים קרובות אנו נשארים עם תחושת שלווה וחיוניות. כשאנחנו מנסים להטביע את זה אנחנו בסופו של דבר גם מרדים את עצמנו מההנאות הרבות שהחיים מביאים.
לעתים קרובות מדי, אנו מסיטים את עצמנו מהרגשות העמוקים הללו על ידי עסוק במוחנו בדאגות או בקולות פנימיים ביקורתיים. כשמחשבה שלילית מתחילה להתעופף, כמו בלון ששוחרר מהחבורה, נסו לא להיסחף איתה. החזר את עצמך בעדינות אל הרגע. לאחר מכן הסט את המיקוד שלך כלפי חוץ. תחשוב על מה אתה יכול להציע; זה יוציא אותך מהראש שלך.
הישארות ברגע לא תחסוך מאיתנו רגשות של עצב או בדידות, אבל היא מעודדת אותנו לתרגל סבלנות וחמלה עצמית. זה עוזר לנו להרגיש מה באמת קורה בחיינו. אם אנו חשים שהמבקר הפנימי שלנו משתלט, מפתה אותנו להתנהגויות הרסניות, נוכל להחזיר את תשומת הלב שלנו למה שחשוב לנו. אנו יכולים לנקוט בפעולות המחברים אותנו מחדש לחוויות שלנו ולאנשים הסובבים אותנו. נוכל לפקוח את עינינו לאפשרויות וליצור במודע את החג שיהיה חשוב לנו.