כאשר 95 אחוז מהאמריקאים הורו לחסות במקום, רבים מאיתנו מצאו את עצמנו פוסעים ברמות חדשות של בדידות. זה פרדוקס מוזר שאחד האירועים המשפיעים ביותר בעולם בחיינו, במקום לקרב אותנו יחד, יכול לאלץ אותנו להיות המבודדים ביותר שלנו. עם זאת, הנה אנחנו, לוקחים כל יום כפי שהוא מגיע, עושים כמיטב יכולתנו לשמור על עצמנו ואחד על השני. חלק מהמאמץ הזה צריך להיות טיפול בבריאות הנפשית שלנו, מציאת דרכים להקל על החרדה שלנו ולהתמודד עם תחושת בדידות. להלן 10 דרכים חזקות ויעילות להרגיש עמידים יותר מול הבדידות.
תן לעצמך זמן להרגיש את מלוא העצב שלך - קודם כל, זו ללא ספק תקופה כואבת. חלקנו מכירים או איבדו מישהו שנאבק במחלה הזו. רבים מאיתנו חוששים לעצמנו ולמען יקירינו. וסביר להניח שכולנו מתגעגעים לאנשים שאנחנו רגילים לבלות איתם. למרות שאנו אולי אומרים לעצמנו 'להישאר רגועים ולהמשיך' מחשש להתגבר על ידי רגשות, אל לנו לנסות לקבור או להימנע מהעצב שלנו.
עצב יכול להיות רגש חיוני ועיקרי. לאפשר לעצמנו להרגיש את זה במלואו יכול להיות כמו לתת לגל לעלות וליפול בתוכנו. וכמו הים עצמו, אנחנו נוטים להיות רגועים יותר ומתיישבים יותר ברגע שנתנו לגל לעבור. למרות שזה יכול להרגיש מפחיד להזמין רגש עז לעלות על פני השטח, זה יכול גם להיות הקלה גדולה, וזה יכול לעזור למנוע מהרגשות שלנו להישפך החוצה בדרכים לא במקום. בזמן שאנו מנווטים בזמן המוזר הזה, עלינו לתת לעצמנו את המרחב שאנו צריכים כדי להרגיש עצובים כשאנחנו צריכים את זה. עצב נוטה למרכז אותנו בעצמנו.
2. צאו מהראש – בחלק 1 של הבלוג הזה כתבתי על ' קול פנימי ביקורתי לכולנו יש את זה שמסתער עלינו כשאנחנו נאבקים ופונה נגדנו לנוכח אתגרים. ל'קול' הזה יש נטייה להתגבר כשאנחנו לבד ובראש שלנו, מבקר ומעריך אותנו בדרכים קשות. זה גם מעודד אותנו לחשוב שאף אחד לא אכפת מאיתנו או רוצה לשמוע מאיתנו.
היכרות עם המבקר הפנימי הזה והבחין מתי הוא צץ יכול לעזור לנו להשתלט על איך שאנחנו מרגישים. לאחר מכן עלינו לקרוא תיגר על המסרים ההרסניים שלו ולסרב לעקוב אחר העצות הנוראיות שלו. במילים אחרות, אל לנו לאפשר ל'קולות' שלנו לתמרן את ההתנהגות שלנו, בין אם הם מעודדים אותנו להתמכר להרגלים לא בריאים או אומרים לנו להימנע מלהגיע לחבר. פיתוח יותר חמלה עצמית, התייחסות לעצמנו כפי שהיינו מתנהגים לחבר טוב הוא תרופה חשובה לקול הפנימי הביקורתי. מה היית אומר לחבר שנאבק או זקוק לתמיכה? שימוש בתקן זה כמדד יכול להיות מועיל בפיתוח מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך.
3. הושט יד - ככל שזה נשמע פשטני, עלינו לזכור להמשיך להתחבר. קל מדי להיכנס לשגרה של לבד ומכוונס בעצמו ולצאת מהשגרה של הושטת יד. קבעו פגישות כדי להיפגש באופן וירטואלי, כדי שהזמן לא יחמוק. פנה לחברים ותיקים ושמור על קשר עקבי עם האנשים שראית בקביעות. הוסף טקסט ואימייל, אבל נסה לוודא שאתה גם מתקשר, זום או FaceTime. לראות ולשמוע מישהו מספק חוויה חושית שונה לחלוטין שיכולה לשנות את השקפתנו, להרים את רוחנו ולהקל על הבדידות שלנו
4. פתחו על איך אתם מרגישים - כשאנחנו כן מתחברים עם אנשים אהובים, אנחנו לא צריכים להתאפק. שתף את מה שעובר עליך, חשוף את כל המאבקים שאתה מתמודד איתו. להיות פתוח ואישי זה לא נטל ורק יקרב אותך. זה גם יודיע לחבר שלך שזה בסדר להיות פגיע ויעודד אותו להיפתח אליך. כמה אנשים שאני עובד איתם תיארו מרגישים פחות בודדים מאז שהמגיפה התחילה, במיוחד בגלל שהם לוקחים יותר זמן למגע אמיתי ועקבי עם אנשים אכפתיים בחייהם.
5. היו נדיבים - אחת הדרכים המרפאות ביותר לצאת מהראש שלנו היא לחשוב על מה אנחנו יכולים להציע לאחרים. קח זמן לבדוק את הסובבים אותך. שאלו חברים, משפחה ועמיתים לעבודה מה שלומם והקשיבו באמת למה שהם אומרים. עשו מאמץ מודע להציע להם זמן ומקום לדבר על עצמם. בנוסף ליצירת קשר, אנחנו יכולים לתרום או למצוא דרכים להתנדב בבטחה. חבר אחד שלי תופר מסכות לעובדי בריאות. אחר הוא מציע טיפול בעלות נמוכה באינטרנט. לכל המשימות הבלתי אנוכיות הללו יש יתרון אישי של מתן תחושה של משמעות וקישור.
6. נהלו יומן הכרת תודה - תחושה אחת שרבים מאיתנו חווים ברמות שיא היא הכרת תודה. אנו מודעים מאוד לערכם של אנשים, מקומות ואינטראקציות שלאחרונה לקחנו כמובן מאליו. ניהול יומן יומי, שבו אנו מביעים הערכה, מסייע לשמור אותנו קשורים למה שחשוב לנו ומתמקדים בהיבטים החיוביים והמתגמלים של היום שלנו.
7. הישאר נוכח - מול רמות חסרות תקדים של אי ודאות, עכשיו זה הזמן לאמץ את עקרון התודעה של לא לחיות בעבר או לעשות אסון לגבי העתיד. הרגע היחיד שאנו יכולים לחוות באמת הוא הרגע שבו אנו נמצאים. בכל יום, אנו יכולים לנסות להתחבר למה שאנו חווים באמצעות מדיטציה, נשימה או תרגול פשוט של הבחין בתחושות, תמונות, רגשות או מחשבות שאנו חווים. יש. אנו עשויים להעריך את החמימות של הבית שלנו, את צליל קולו של אדם אהוב, את הצבע של פריחה קרובה, או את הטעם של כוס התה שלנו. הישארות ברגע יכולה לעזור לנו להשיג תחושת רוגע ולהוסיף ערך לחוויה שלנו.
8. תרגול חמלה עצמית - לא משנה מה עובר עלינו, עלינו לזכור להיות חברים לעצמנו. חמלה עצמית כוללת שלושה מרכיבים: טוב לב עצמי, תשומת לב ואנושיות משותפת. זה כרוך בטיפול בעצמנו ללא שיפוט, הערכה או השוואה וראיית הסבל שלנו כחלק מחוויה אנושית משותפת. זכור שכולנו עוברים את זה ביחד. כולנו עומדים להיאבק, ואנחנו יכולים לתת לעצמנו רשות להתייחס לעצמנו בחביבות כשנעבור את זה ביחד.
9. הצטרפו לאימון מקוון - פעילות גופנית היא דרך מועילה וטבעית מאוד להרים את מצב הרוח שלנו. אולפנים ומכוני כושר רבים מציעים שיעורים מקוונים. השתתפות בשיעור חי דרך מסך עשויה להרגיש קצת יוצאת דופן בהתחלה, אבל יש משהו בשיתוף אותה תנועה באותו רגע עם אנשים אחרים או אפילו רק מדריך שיכול לעורר תחושת חיבור. שיעורי יוגה יכולים להיות מתגמלים במיוחד, מכיוון שהם עוזרים לטפח תחושת רוגע ונוכחות.
10. נסה טיפול וירטואלי - למרבה המזל, אנו חיים בעידן שבו אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש מציעים שירותים מרוחקים באינטרנט. מציאת מטפל היא הרבה יותר קלה ממה שרבים חושבים. אם אתם נאבקים, מרגישים מתח עז, חרדה או דיכאון, או סתם מתקשים להרגיש את עצמכם, זה יכול להיות זמן מושלם להתחבר למטפל. קבלת העזרה שאתה צריך היא מעשה של כוח ובאמת יכול לעזור לכל אחד לעבור את התקופה הקשה הזו. אתה יכול לחפש מטפל טל-בריאות כאן .